Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 Przysiady z [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]
Sam zmieniłem troche plan co o nim sądzicie? Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 stopni) 4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją nadgarstków 4x 10-12 3. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-10 2. uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (45stopni) [...]
[...] się do diety - musiałbym ją zobaczyć. Co do założeń - moim zdaniem relatywnie mało jest tłuszczu. białka też dałbym więcej w DNT i nie podbijał już odżywką. Przykładowy plan diety w dzień treningowy: Śniadanie: Maślanka acidofilna truskawka-jabłko - np. MALUTA 335 g (1½ szkl.) , Bułka grahamka 150 g (1½ dużej szt.) 590 kcal Drugie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Niżej podaję plan, składa on się głównie z aero i interwałów , to będzie plan na 1 cykl ( 6 grudnia - 6 lutego) - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP [...]
[...] 3s 10,10,10p Nogi -przysiady bez ob 4s 25,25,25,25p -wspiecia obunoz 3s 20,20,20p Brzuch -spięcia 3s 15,15,15p rozciaganie 10minut Uwagi: Trening jakos poszedl... Forma bez szału MojeImie - plan najprostszy z mozliwych bo po co kombinować skoro proste metody dają efekty ??
[...] na łydki B 1. MC 2. push press 3. Drążek podchwytem 4. Podciaganie do brody stojąc 5. Dipsy 6. Wyciskanie francuskie 7. Przedramiona Zauważ ze usunąłem dipsy z planu A dając je jako świczenie na klatkę do planu B . Zasugerowałem wiosłowanie półsztangą Wodynowskie jako ćwiczenie na plecy w planie A . W planie A łydki mozesz zostawić [...]
ćwiczę około 3 lata z przerwami.głównie to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu. a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie płaska- 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 [...]
[...] nóg w siadzie 3 serie15-12-8 Wspięcia z obciążeniem na kolanach 15-12-8 Uginanie nóg w leżeniu 15-12-8 Co do nóg i barków wolał bym nie łączć, bo w nogach mam inny plan nie chce, żeby były silne tylko dynamiczne (dalej skakać szybciej przyśpieszać) Narazie to może nie jest ważne ale jak skończę regenerację to będę trenował wszystko na [...]
Dzisiejszy rower, co prawda po płaskim ale wiało, internety podają średnio 22km/h porywy 45km/h /SFD/Images/2016/5/15/ad80b65c7da5421b8e5cccb84579f1ab.jpg Jutro DNT, a potem jakiś luźniejszy plan, ale jeszcze nie wiem jaki, zobaczymy jak będzie "wyglądać" to moje rozcięgno podeszwowe. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-05-15 13:10:18
[...] duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość Ksztaltujac te [...]
A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]
[...] się grało - ja jako bramkarz - jestem zadowolony z swojej wczorajszej dyspozycji %-) http://playarena.pl/uf/media/images_full/79060-5306d960-3300-c15e.jpg mam już opcję na plan treningowy: 5-10-15 sobie zrobię ;-) najbliższe 2 tygodnie poświęcę na podniesienie sprawności ogólnej, sprawdzenie maksów (co jest potrzebne do planu 5-10-15) i [...]
Witam mam 15 lat przez 9 tygodni ćwiczyłem takim oto planem pierwsze 3tygodnie robiłem 20 15 powtuzen potem przez 3 tygodnie 10 a potem 5 niewiem jaki mam teraz plan sobie ułożyc moim celem jest siła i masa prosze o pomoc . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 20 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15 (naramienne) [...]
Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]